Na stan zdrowia organizmu wpływa wiele różnorodnych czynników. Coraz więcej osób dba o dietę i aktywność fizyczną, które mogą zminimalizować ryzyko pojawienia się różnych schorzeń oraz poprawić ogólne samopoczucie. Jednak wciąż marginalizowaną potrzebą jest sen. Wynika to m.in. z szybkiego trybu życia, stresu i ciągłych niedoborów czasu. Sprawdź, dlaczego sen jest kluczowy dla zdrowego ciała i już dziś zadbaj o wypoczynek.
Sen i zdrowie fizyczne
Sen jest niezwykle ważny dla utrzymania zdrowia fizycznego. Nocą organizm przechodzi przez procesy regeneracyjne, bez których niemożliwa jest naprawa komórek. Jest to kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania rozmaitych tkanek i narządów. Dodatkowo, sen ma ogromny wpływ na działanie układu immunologicznego. Brak dbania o regenerację sprzyja infekcjom i chorobom.
Sen jest też ściśle skorelowany ze zdrowiem hormonalnym. W jego trakcie wydziela się m.in. insulina, kortyzol i hormon wzrostu. Osoby, które nie dbają o sen, są bardziej narażone na zaburzenia o podłożu hormonalnym, które prowadzą do nadwagi. Wypoczynek wspomaga również zdrowie serca i naczyń krwionośnych. Przewlekłe zmęczenie może prowadzić do zaburzeń w obrębie ciśnienia krwi, a także zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Głęboki, regularny sen, pomaga w redukowaniu stanów zapalnych, a także sprzyja regulacji temperatury ciała. Odgrywa istotną rolę w utrzymywaniu równowagi glukozowej. Zbyt mała ilość snu sprzyja insulinooporności i zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę typu II.
Sen i zdrowie psychiczne
Sen jest kluczowy nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale również psychicznego. Ma istotny wpływ na regulację nastroju. Zmęczenie prowadzi do drażliwości, a także zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń nastroju. Podkreślić należy również jego wpływ na kontrolowanie emocji. Prawidłowa higiena snu stanowi jeden z istotnych elementów zapobiegania zaburzeniom psychicznym.
Również funkcjonowanie poznawcze jest ściśle powiązane ze snem. Koncentracja, uwaga, kreatywność i pamięć – aby funkcjonowały prawidłowo, umysł musi być wypoczęty. Nocny wypoczynek odgrywa też istotną rolę w redukcji poziomu stresu oraz wpływa na zdolność rozwiązywania problemów.
Jak zadbać o sen korzystny dla zdrowia?
Jeśli chcesz zadbać o higienę snu, wprowadź do swojej codziennej rutyny kilka podstawowych zasad.
- Kładź się spać codziennie o tej samej godzinie.
- Zadbaj o odpowiednie światło, które nie będzie zaburzało wydzielania melatoniny.
- Pamiętaj o zdrowej diecie i aktywności fizycznej.
- Kup wygodny materac i ergonomiczną poduszkę.
- Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem.
Chcesz żyć długo i cieszyć się zdrowiem przez wiele lat? Jeśli Ci na tym zależy, koniecznie zadbaj o sen. Wypoczynek jest kluczowy dla każdego z nas i nie należy go bagatelizować.
Artykuł powstał we współpracy z SennaMaterace.pl.
